A way of life

Ordet deffa kommer av ordet definiera, det man vill uppnå är alltså att definiera musklerna man byggt upp, i estetiskt syfte.

Alltså för att man tycker att det är snyggt :)!

När man deffar finns några nyckelregler att tänka på:

- Högt proteinintag

För att behålla den muskelmassa du byggt upp och hålla dig mätt.

- Minus 500 kcal om dagen 

Ligg på ett underskott av ca 500 kcal om dagen. För att alla typer av viktminskningar ska lyckas är det energibalansen som är nyckeln. Alltså förhållandet mellan energi in och energi ut. Mindre energi in än vad som går ut gör att du lyckas.

- Kombinera styrketräning med cardio (förbrännings- och konditionsträning)

Att fortsätta styrketräna för att behålla  sin muskelmassa och öka sin proteinsyntes är viktigt. Likaså förbränningsträningen som i kombination med underskottet av kalorier gör av med de där kilona fett som behöver försvinna för att musklerna ska titta fram ännu mer.

På frågan om jag är hungrig är svaret ja.. Men man slutar tänka på det efter ett tag.

På frågan om du skulle klara av det är svaret detsamma.

Ställ in dig mentalt på att du kommer att vara hungrig och på att det kan kännas jobbigt och påminn dig själv om att det bara är under en period. 

Deffa är något du gör under en period för att uppnå ett specifikt resultat, jag har tänkt göra det 6-10 veckor.

Många deffar en gång om året för att 'slimma' och strama till kroppen och definiera musklerna. 

Det är alltså inte detsamma som att banta där huvudsyftet är att gå ner i vikt och bli smal.

Så här ser en dags kostintag ut under deffen:

Frukost: 1 skiva kung markatta's rågbröd med tunt lager smör, örtsalt och 1 skivat, kokt ägg samt en 'fruktsallad' på 1/2 banan, 20 blåbär och 25 russin samt 1 kopp Pukka detox-te

Mellis 1: smoothie på 2 dl mandelmjölk, 2 msk Brämhults färskpressade apelsinjuice, 1/2 banan och 50 blåbär toppad med en nypa rostade kokosflakes

Lunch: 100g skivad sötpotatis i ugn med en liten skvätt olivolja, 1/2 burk tonfisk och 1 avocado

Mellis 2: 1 skiva kung markatta's rågbröd med 1/2 burk makrill i tomatsås 

Middag: sallad med kyckling, bladspenat, äpple, paprika, tomat, gurka och majs

Mellis 3: 1 raw-foodboll

Detta ger ca 1600 kcal och ca 105-110g protein.

Kom ihåg att dricka mycket vatten! Ett tips är att dricka ett stort glas vatten precis innan måltiderna vilket kan ge ökad mättnadskänsla.

Jag tror och hoppas att alla som känner mig vet att det ytliga verkligen inte är den största och enda anledningen till varför jag tränar och lever sunt. 

Jag citerar Sebbes kloka moster, Marie: "Jag tränar inte för att bli yngre utan för att bli äldre".

Men med just det här är huvudsyftet främst rent estetiskt och för att det är roligt att se vilka resultat man kan få. 

Jag försöker alltid att vara en bra vän och ledare åt min kropp och jag har lärt känna den väldigt väl och blir bättre och bättre på att utmana den och att veta vad den klarar och inte, vilket är en stor fördel och otroligt roligt :).