A way of life

It´s a way of life - En hälsoblogg om träningen, kosten, vardagen och livet

Att jobba med fokus på välmående ger välmående

Publicerad 2015-03-27 06:43:00 i Allmänt, Träning,

Att jobba i ett team med fokus på hälsa, välmående, träning och kost är fantastiskt roligt. Alltid finns det glädje och energi. Alltid finns det förståelse för bra och dåliga dagar; för personliga rekord och dagar som dippar. 
Alltid kan man hitta pepp, motivation och inspiration hos både kollegor fullmatade med kunskaper och medlemmar som utvecklas, kämpar och uppnår sina mål. 
Man lär sig mycket av människorna runt omkring sig och får själv bidra med kunskap.
 
Idag är jag tidigt på jobbet och kommer också att åka hem efter lunch när jag jobbat färdigt för dagen. Jag ser fram emot nästa vecka som är en spännande och härlig vecka på många sätt. Bland annat startar ett nytt projekt som jag är delaktig i som jag berättar mer om längre fram, dessutom är det kortvecka då det är påsk och jag har planerat in veckans första tre dagar med lite extra jobb och kostrådgivningar; både uppföljning och nystart för att sen kunna vara ledig tors-sön. 
 
En fantastiskt god gulaschsoppa (längtar till lunchen) och sen våfflor med bland annat färska, ekologiska (!) jordgubbar gjorde jag till middag igår. I eftermiddag väntar ett pass i gymmet med fokus på rumpa och rygg. 
 
Mina favoritövningar för rumpan är bland annat olika typer av Donkey kicks, både i cable cross och i smith-maskinen. 
Även olika typer av squats; pistol squats och bulgarian squats är effektiva övningar och kräver dessutom att man jobbar med balansen och lite extra med coremuskulaturen.
Lite sånt blir det nog idag. 
 
 
 
 

Månadens utmaning: stå på huvudet

Publicerad 2015-02-11 14:44:00 i Allmänt, Träning,

Jag är en riktig fegis. Det har jag alltid varit. Så min nya utmaning; huvudstående, är inte lika fysisk som den är mental.
Styrkan finns där så problemet ligger egentligen inte i att orka hålla mig uppe utan att våga.
 
Förra veckan testade jag tillsammans med Ellen som drog upp benet sista biten så jag kunde slänga upp det andra. I förrgår var jag själv på gymmet men bestämde mig för att prova ändå. Jag var varm i kroppen efter passet och säkert lite adrenalinstinn vilket gjorde att jag vågade mer. Jag knöt händerna nära väggen ovanför huvudet. Placeradepannan ner emot mattan och huvudet i händerna med armbågarna ett par decimeter isär. Jag ställde mig i hunden, (ni som yogar vet vad jag menar) en ganska kort hund, och lyfte ena benet och började tippa det bakåt ett par gånger, längre och längre varje gång, tills jag nuddade väggen. Då började jag även lyfta det andra benet och helt plötsligt stod jag med båda benen rakt upp i,luften. Visserligen emot väggen men jag var uppe. 
Och jag var så nöjd!! Jag älskar känslan av att lyckas med något man tagit sig för och bestämt att klara av. Den känslan är svårslagen. 
 
Jag ska fortsätta nöta och hoppas på att snart kunna stå en längre stund och flytta ut benen ifrån väggen. Som sagt, allt handlar om att våga. 
 
 
 
 
 
 
 

Yoga-måndag

Publicerad 2015-02-03 07:24:00 i Allmänt, Träning,

En fysisk utmaning och några obekväma fast samtidigt härliga positioner utsatte jag kroppen för igår eftermiddag. Mycket stå i hunden och olika plankor, både ´hela´ och stående på sida med en hand i mattan. Axlarna får jobba mycket med att hålla kroppen uppe och bålen ska hela tiden aktiveras.
Det är mycket man ska tänka på och hålla koll på under ett yogapass:
Andningen; in genom näsan och ut genom näsan, andas genom det jobbiga, de muskler som spänner och stramar.
Positionen; var rätt i positionen och håll koll på kroppen, se till så att ingen del smiter iväg för att fuska sig ur det man ska genomföra när det blir jobbigt och tungt.
Magstödet; ha hela tiden en aktivering i bålen för att jobba med och använda de musklerna. 
Ja som ni kanske förstår är det en utmaning med fysisk yoga, både för att det är tufft och till och från tungt att hålla sig upp i de positioner man ska hitta och vara i men också för att detaljerna är så viktiga. Mer ofta än sällan skakar kroppen lite som ett asplöv när man utmanar den att ta positioner som den inte är bekväm i eller inte riktigt tycker den klarar av.
Det är dock ångot jag tycker är ett gott tecken: då ger man sig själv en utmaning, man pressar kroppen lite att försöka göra sådant som den inte är helt hemma i.  
Samtidigt så är det jätteroligt. Man bygger styrka, rörlighet, uthållighet och smidighet på ett sätt man inte är van vid och man gör det samtidigt. Dessutom så finns det andra fördelar, sådant som är så viktigt: att jobba med andningen, medvetenheten, kroppskontrollen och det är mindfulness att verkligen vara här och nu. Man kan inte fokusera på något annat än det man gör.
 
Tippa över och ramla hände mig ett par gånger igår. Va fasen tänkte jag men duktiga Veronica som håller i  passet sa upplyftande att vi skulle ramla på, det innebär bara att vi tar lärandet ett steg längre och vågar utmana oss själva mer i rörelserna. Då kändes det plötsligt riktigt bra att jag faktiskt ramlat omkull precis. 
 
Styrka och kroppskontroll i kombination är verkligen något jag vill komma långt med då man kan göra så häftiga saker. Är så stolt över min lillasyster som nött huvudstående och nu kan det. Det är min nästa utmaning, det ska hon få hjälpa mig med. 
 
Lite träningsvärk i axlar, rygg, core-muskulaturen och rumpan vaknade jag upp med idag och det är tecken på att jag använt kroppen på rätt sätt och att jag gett den en utmaning. 
 




 
 

Om

Min profilbild

Maria Hagberg

Jag är utbildad friskvårdsterapeut och kostrådgivare och för mig är det en lika enkel och viktig ekvation att träna för att må bra och äta för att vara hälsosam som att jobba för att tjäna pengar och roa mig för att ha kul så mitt liv är ständigt fyllt med mina egna val, en hel del träning, nyttig mat, arbete, allt som har med friskvård och kost att göra, och självklart alla de människor; mannen i mitt liv, familjen och vännerna som ger mitt liv mening och en massa roligt och mysigt med dem. Känner du att du vill ha bättre koll på dina matvanor, kanske förändra något, ha tips och råd på vad, hur och när du ska äta för att må så bra du kan så maila mig på mariaskostradgivning@gmail.com för att höra om upplägg och priser.

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela